كيف أعرف أن وزني مناسب مع طولي

محتويات

• ١ الوزن المثالي
• ٢ الوزن المناسب للطول
• ٣ جدول مؤشر كتلة الجسم
• ٤ أمثلة توضيحية
• ٥ نصائح للحصول على وزن مثالي

الوزن المثالي

الوزنُ المثاليّ أو الوزن المرغوب فيه، أو الوزن الصحيّ، أو المرجعيّ، كلُّها تسمياتٌ تَعني الوزنَ الذي يؤدّي فيه الجسم وظائفَه بأعلى كفاءة، وهو الوزن الذي يتحصّنُ به الجسم من الإصابة بالكثير من الأمراض، ولكل إنسانٍ وزنٌ معين يجب أن يتناسب مع عمره وطوله؛ فالأطفال لهم مخطّط وزنٍ مختلفٌ كليّاً عن البالغين؛ وذلك لأنّ وزنَهم يختلف باختلاف مراحل النمو التي تمر بها أجسادهم، أمّا البالغون فلهم وزنٌ مثاليٌ يعتمدُ على الطول فقط؛ وذلك لأنّهم تعدّوا مرحلة النمو. وفي هذا المقال سنتحدّثُ عن تناسبِ الوزن مع الطول.

الوزن المناسب للطول

تعتمدُ طريقة حساب الوزن المناسب للطول على قياس الطول أولاً، ثمّ إجراء عمليّةٍ حسابيّةٍ، ثم مقارنة النتيجة مع جدول مؤشر كتلة الجسم، وفيما يلي خطوات الطريقة بالتفصيل:

• نقيس طول الشخص بالسنتيمتر.
• نقسم الطول على العدد 100.
• نضرب ناتج القسمة في نفسِه.
• نأخذ قياس الوزن ونقسمه على ناتج الخطوة السابقة.
• ننظر إلى جدول مؤشّر كتلة الجسم، ونقارنُ النتيجة.

جدول مؤشر كتلة الجسم مؤشر كتلة الجسم الدلالة الناتج أقل من 20 الوزن أقل من الطبيعيّ. الناتج من 20 - 25 الوزن مثالي. الناتج من 25 - 30 الوزن زائد قليلاً. الناتج أكبر من 30 الشخص بدين والوزن زائد كثيراً. الناتج أكبر من 40 الشخص يعاني من سمنة مفرطة تسبّب مشاكلَ صحيّة.

أمثلة توضيحية

• إذا كان وزنُ ربا 57 كيلوغراماً، وكان طولُها 160 سنتيمتراً، فما هو مؤشّر كتلة جسمها، وعلى ماذا يدلّ. الحلّ:
  • نقسم الطول على 100: 160/100=1.6.
  • نضرب الناتج في نفسه: 1.6×1.6=2.56.
  • نقسم الوزن على الناتج السابق: 57/2.56=22.26.

مؤشّر كتلة ربا هو 22.26 وهو واقعٌ بين 20 و25، وهذا يعني أنّ وزنها مثاليٌ نسبةً إلى طولها.

• إذا كان مؤشر كتلة الجسم لمصطفى 37.5 وكان طوله 170 سنتيمتر، فما هو وزن مصطفى. الحلّ:
  • نقسم الطول على 100: 170/100=1.7
  • نضرب الناتج في نفسه: 1.7×1.7=2.89
  • نفرض أن الوزن س ونقسمه على الناتج: س/2.89=37.5
  • س=37.5×2.89

س=108.375 كيلوغراماً، وحسب مؤشّر كتلة جسمه المعطى في السؤال فمصطفى زائد الوزن، وهو معرّض لخطر أمراض الوزن الزائد.

نصائح للحصول على وزن مثالي

للحصولِ على وزنٍ مثاليٍّ يناسب الطول لا بدّ من اتباع بعد الخطوات، وفيما يلي بعض النصائح:

• تناول الطعام الصحيّ، والحصول على العناصر الغذائيّة المهمة لصحة الجسم، من ذلك الأغذيةُ التي تحتوي على الألياف، مثل الكوسا، وأخذ الكربوهيدرات والسكريّات من الخضار والفواكه وليس من الأغذية المصنّعة والحلويّات.
• الحرص على تناول وجبة الإفطار يوميّاً؛ لأنها عمادُ اليوم، وهي مصدر الطاقة والنشاط لليوم كله، مع الحرص على أخذ الفطور الصحي وتناول منتجات الحليب.
• استبدال المشروبات الغازيّة والعصائر المصنعة بالعصائر الطبيعيّة، وشرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء.
• ممارسة الرياضة كلَّ يوم نصف ساعةٍ؛ وليس هناك نوعٌ محددٌ من الرياضة.
• الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون الثلاثيّة المشبعة والسعرات الحراريّة.